ilość powtórzeń

[...] NISKO- NAJNIŻEJ DO BRODY/NOSA/ Co proponujesz na przedramiona ?? -KLASYCZNE UGINANIA I PRST. NADG. Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? -NIE, PLAN JEST PODSTAWOWY, W PEWNYM OKRESIE BEDZIE CIĘŻKI, MA NA CELU WZROST MASY, WIELOŚĆ ĆWICZEN WCALE NIE MUSI BYĆ W TYM WYPADKU LEPSZA. Rozumiem [...]

1 seria 15 powtórzeń z małym ciężarem -- nie tyle z malym -bo w razie potrzebay z małym tak,że wykonujesz jakąś serie lecz wtedy jej nie wliczasz\jeszcze w to- ~może to być 60% cięzaru docelowego 2 seria 15 powt. z większym - -w ~80% 3 seria 15 powt. z maxymalnym ? - 100% ale cięzaru docelowego, tzn. ustalonego także dla danego treningu, lecz [...]

[...] Chodzi mi o ćwiczenia typu: mountain climbing, tabata squats (http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI). Poprawi to moją wytrzymałość oraz mam nadzieje zniweluje ilość tłuszczu gromadzącego się na masie. ad. dieta Przepraszam za OFF TOP, ale niestety nikt nie pomógł mi w ocenie mojej diety, gdybyś miał chwilę, zajrzyj proszę tutaj: [...]

BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem ostatnio zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do [...]

[...] powtórzenia zwiększając ciężar? Czy ilościami serii też się manipuluje? Czy gdy już dojdę do 12 i zacznę schodzić z ilości powtórzeń, to powinienem liczyć ciężar tak, aby ilość całego przerzuconego ciężaru była większa niż na następnym treningu? Przykład. Robię 3x12 ciężar 50 kg, co daje w sumie 1800 kg. Na następnym treningu jeśli zrobię 3x11 [...]

[...] treningu: 3:22 Jak w poprzednim treningu towarzyszyła mi moc, a dziś czegoś zabrakło, nie wiem czy słabszy dzień, czy regres, ale czułem, że to nie to. Zrobiłem założoną ilość serii i powtórzeń, ale np. w pompkach czy podciąganiu miałem opory, zwłaszcza w 2 ostatnich seriach. Kółko, pistolety i RLL - dobrze, statyka również. Zmieniony przez [...]

[...] dziwnie, bo nie czułem w ogóle skosów brzucha, a proste, ale następnym razem postaram się bardziej "skręcać". Na razie robię 3 serie po 8 powtórzeń. Czy zwiększać z czasem ilość serii czy na brzuch tyle wystarczy? Oczywiście zależy mi na sile brzucha. Robiąc pistolety sam się zdziwiłem, bo ani razu nie przepadłem na lewej nodze do tyłu, a [...]

[...] maksymalne bądź zbliżone do maksymalnych. Obciążenie: od 45% ciężaru maksymalnego do 100% ciężaru maksymalnego Liczba serii: zazwyczaj stosuje się 2-3 serie, ilość serii nie powinna przekraczać 6. Większa ilość serii spowoduje tylko dalsze zmęczenie mięśni, bez przyrostu siły. Liczba powtórzeń w serii: od 1 do 3 powtórzeń [...]

Witaj Dawid, mam pytanie? Jak pisałeś wczesniej prowadzisz fione do zawodów, dziewczyna miała zaległosci z dolną sylwetką i trzebabyło nazuci miesni, efekt zaj**isty. Mam tez problem z nogami, jaki preferujesz trening zeby je nadrobić, na jakich czwiczeniach sie skupic, jaka ilosc seri i powtórzen wykonywa? pozdrawiam Daniel

[...] dodać migdały. Są zdrowe 3.obiad: do sałatki też dodać łyżeczkę oliwy 4. kolacja zamiast jogurtu 0% dodać 1,5% ps. Mam jeszcze pytanie do ćwiczeń. Kiedyś jak zaczęłam chodzić na siłownię trener ustalił po 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń. Czy to jest dobre? Czy robić inną ilość serii i powtórzeń? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

[...] ps. Mam jeszcze pytanie do ćwiczeń. Kiedyś jak zaczęłam chodzić na siłownię trener ustalił po 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń. Czy to jest dobre? Czy robić inną ilość serii i powtórzeń? Możesz, ale po 3-4 tygodniach zmien sobie ćwiczenia. I najlepiej jak będziesz prowadzić dziennik. Zawsze mozna na bieżąco sprawdzać i doradzc co do [...]

[...] siłowego to chyba wszytsko. Pamiętaj duża liczba powtórzeń małym ciężarem, 3x na tydzień trening siłowy, wszystkie partie mięśni. A co do pozostałych dni tygodnia, to polecam dużą ilość ćwiczeń aerobowych, rozciąganie, skakanka, rowerek, steper (choć polecam zwykłe bieganie). Im więcej ćwiczeń rozciągających cały organizm tym lepiej dla ciebie.

Kasia bo Ty kozak jesteś Od tyłu nogami trzymał moje.. ahhhh Asia oboje mieliśmy z tego radochę Marta ostatnią serię na dużym obciążeniu i oporowo, dlatego wychodzi mniej powtórzeń, później zmniejszam ciężar i jeszcze dobijam maksymalną ilość, wychodzi jakieś 10x.

WITAM,,, a może taki: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Dzień treningowy - wytrzymałościowy :) 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 7,5kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) Ilość obwodów: 12 Czas: 29:12 Uwagi - przyjemne zmęczenie... tętno utrzymywało sie w granicach 180-190. Na siłowni mamy tylko dwa hantle kettle - 7,5kg i 16,5kg - no i swing szedł mi [...]

Cwiczenia wielostawowe nadaja sie idealnie przy robieniu masy miesniowej poniewaz angazuja duza ilosc miesni jednoczesnie wytwarza sie w organizmie duza ilosc hormonow. (najlepsze cwiczenia przy ktorych wytwarza sie duza ilosc hormonow to przysiady ze sztanga oraz martwy ciag) Moim zdaniem przy robieniu masy miesniowej warto odpuscic z cwiczeniami [...]

[...] 12-10 powtórzeń. Nie widzę przedramienia, więc dorzuć 3 serie uginanie nadgarstków nachwytem i 3 serie podchwytem do palenia (mały ciężar - dużo powtórzeń). Możesz się również zastanowić na większej ilości powtórzeń. Np. barki bardzo lubią większą ilość. Np. wyciskanie zrób 18/16/14/12, a unoszenia 18-15. Zobaczysz, że fajnie daje ! Pozdro !

Cwiczenia na triceps nie mam jak zamienic ze wzgledu na brak wyciagu, Np. Prostowanie ramienia w opadzie. Sprawdź w atlasie ćwiczeń. mozecie mi jeszcze poradzic jakie inne cwiczenie na prostowniki grzbietu moglbym dac? sklony ze sztanga probowalem juz i nie za bardzo pasuja mi one technicznie, dalem je teraz do planu jako ostatecznosc, jesli [...]

hmm a na triceps dobra bedzie zmiana na pompki w podporze tyłem? przed chwila sprawdzalem i wykonuje mi sie je bardzo dobrze, czuje jak pracuje tric. co o tym sadzisz? Martwy jest the best. Możesz robić skłony ze sztangą siedząc. Możesz też stojąc, oprzeć się tyłkiem o ścianę, czy coś. Martwego boje sie narazie wykonywac z powodu braku techniki, [...]

Czyli mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]